知乎22万+高赞回答：学霸为什么都不会困？作息怎么安排？

2021-03-01
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向理想高校进军

之前曾对高三生做过一个调研，高三最缺的是什么。调研结果显示是“时间”，而不是大家认为的备考方法、动力等问题。

大家都明白时间的重要性，有了时间，才有了其他可能。

在知乎上，关于作息的讨论络绎不绝，更有一个话题被大家反复提及，其中北大学霸刘嘉森的回答获得22w+赞。

刘嘉森，衡中文科状元，北大15级中文系学霸。一起来看看他的回答，你或许大有启发。

学霸不会困，靠的不是体力，是自我管理。
一天分成三个阶段，规律作息，精进细节，才可以游刃有余。身体大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。

早晨篇

早晨解决三件事：起床、清醒、专注。
先说起床。
头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。

真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明。一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。
再说清醒。
早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。
我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。
早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。
最后说专注。
早晨千万不可以接触杂乱信息，包括知乎在内，微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。
因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。
早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的备考中，并将专注的状态尽可能延续。
很多名作家都有上午写作的爱好：

  • 毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访；

  • 村上春树从早晨一直写到下午，独自闷在屋里，有时状态连贯甚至不吃午饭，自称“罐头工作法”；

  • 巴尔扎克最特殊，晚8点至12点睡觉，半夜12点起床一直写到中午12点，这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。

中午篇

想要保持午后状态良好，还是三件事：饮食、午休、运动。
先说饮食。
不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。

再说午休。
适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。出外巡讲的时候，就在车里眯一会儿，在学校上课的时候，就在桌子上趴一会儿。
我在衡中时候午休最充分，因为衡中强制每个学生中午躺一小时，不许说话不许做题。
现在在北大，中午1点就开始上课，个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选，要是必须上，我就带个小抱枕过去。

最后说说运动。
个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。
没有场地健身的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。
我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状态。

晚上篇

晚上三件事：冥想、间歇、总结。
首先是冥想。
吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。
国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。
这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。
再说间歇。
晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。
不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。
比如我写文章，一次就是两三小时，不敢中断，否则逻辑框架就会不完整。
最后是总结。
总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁，最好睡前做。
睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比如做数学题）。
这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。
我在衡中三年，做了十几万道题，卷子摞起来两米多高；在北大，一边任职学生会，一边在全国做了400场演讲，写了100多篇文章。
都是依靠时间管理的法则。

各类计划表模板

曾经有没有这样的感觉：放假了，我一定要....！结果呢？过不了一个月，就又变回了原样。

背后的原因，是因为你没有一个真正的学习计划表，不知道自己到底要干什么。
不要急，老师给大家整理了一些学习计划表的模板，根据自己的需要填写一份吧，还有一个新学期的成绩对比表，用好了可以有效查漏补缺、有的放矢。
当然，错题本的模板也要来一份，要知道，这是各学霸都在推荐的很有效的学习方法。

END

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